Pautas para controlar los niveles de cortisol

controlar los niveles de cortisolSabemos que el cortisol es la hormona del estrés en nuestro cuerpo y es que es ésta la que nuestro cuerpo genera al enfrentarnos a emergencias o problemas. Ahora, también sabemos que el estrés puede ser muy dañino para nuestra salud mental y física y por ello resulta conveniente saber cómo controlar los niveles de cortisol en nuestro cuerpo.

Si quieres saberlo, no dejes de leer las siguientes pautas y tenlas en cuenta.

El cortisol en nuestro cuerpo

Para comenzar, debes saber que ante una situación problemática el cerebro hace que nuestras glándulas adrenales produzcan la hormona llamada cortisol. Ésta lo que provoca es que el organismo empiece a liberar altos niveles de glucosa  a la sangre, de tal forma que los músculos puedan tener una gran cantidad de energía.

En esta situación la función de recuperación y creación de nuevos tejidos se detienen y se pasa de una situación anabólica a una situación de catabolismo que se supone ayuda a resolver esta situación problemática.

Esto resulta de gran ayuda cuando se presenta una situación de estrés o emergencia puntual y es que superada la situación los niveles de cortisol bajan y los procesos vuelven a operar normalmente. El problema es cuando el estrés se prolonga y los  niveles de cortisol se mantienen elevados el cuerpo empieza a buscar energía en otros tejidos y los primeros afectados son los músculos.

Es por esto que ante elevados niveles de cortisol se evidencia tanta irritabilidad e ira. Así mismo y ante la falta de glucosa se genera sensación de cansancio, dolor de cabeza, aumento o falta de apetito, calambres musculares, disminución de las defensas, pérdida de la memoria, etc.

Y entonces, ahora que sabes los efectos de esta hormona en el cuerpo cómo puedes controlar los niveles de cortisol. Para ello deberías seguir las siguientes pautas.

Pautas para controlar los niveles de cortisol

  • relajacionInicialmente debemos empezar con una dieta adecuada. Ese debe dar todos los nutrientes necesarios y ha de evitar cualquier tipo de deficiencia. Por ello, ha de estar compuesta por buenas proteínas, por grasas buenas, por vitaminas y minerales y también por carbohidratos complejos.
  • Consumir alimentos que aumentan la producción de serotonita, conocida como la hormona del bienestar, es muy aconsejado. Estos alimentos son la leche, los huevos así como los cereales integrales.
  • Por otro lado se debe evitar consumir alcohol, cafeína y en general bebidas excitantes.
  • El aspartamo es un edulcorante artificial poco recomendados y es que se sabe estimula a las glándulas suprarrenales.
  • Así mismo, para controlar el cortisol se aconseja dormir bien, por lo menos 8 horas.
  • Finalmente, no podemos dejar de lado la importancia de la realización de actividades que promuevan la relajación. Dentro de estas prácticas se aconseja la meditación así como la realización de yoga o de ejercicios de tai-chi. También, se pueden hacer uso de las técnicas de respiración para relajarse.

Para terminar, debes saber que los alimentos o suplementos de vitamina A ayudan a disminuir los niveles de cortisol así como lo hace la vitamina C. El consumo de Ginseng y de Regaliz ayuda también a controlar los niveles de esta hormona.

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